trening biceps triceps

[...] i dobrze o tym wiesz. Jeśłi chcesz, by wytłumaczyc Ci, gdzie popełniasz błędy w swoim rozum0owaniu to służę: 1."Przede wszystkim jak kolega napisal powyzej nie jest to trening dla poczatkujacych! Laczyc mozna raczej tylko biceps z tricepsem, szczegulnie na mase to nie daje za duzo rezultatow, a jesli chodzi o rzezbe to polecam. Sam [...]

Małe pytanko, co daje trening tegu typu, ze koleś macha serie na biceps, potem szybko triceps i jeszcze cośtam i dopiero potem odpoczywa?? jeżeli w czymś taki terning pomaga to jakie grupy mięsni powinno sie łączyć ?? Im więcej pytasz tym więcej się dowiesz

Cześć! Trochę mi to czasu zajęło i mam nadzieję, że nie zanudzę was tym, co wymyśliłem: 1. Tak ćwiczę na dzień dzisiejszy poniedziałek: aerobic wtorek: trening + rower środa: aerobic czwarter: trening + rower piątek: przerwa sobota: trening + rower niedziela: przerwa ćwiczę systemem AB: A: - klatka wycisakanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewki [...]

[...] zasadniczo nie ma takiej potzreby jesli chodzi nam o rozwój masy. Pamiętaj jednak, że trudno jednocześnie np. ćwiczyc na masę triceps i rzeźbić biceps. Trening na masę to trening na masę. Zakładam że nie posiadasz sztangielek - dobrymi ćwiczeniami sa więc pompki tyłem na krześle, zwykłe pompki wykonywane w wąskim podporze, kiedy dłonie oparte [...]

[...] wytrzymały na siłowni jestem za jednym razem od 3 do 4 godz.,ponieważ następnego dnia nie mam zakwasów i mięśnie mnie nawet nie bolą to sobie mogę pozwolić na tak długi trening. ławka płaska 12,10,8 po 70kg, ławka skośna 12,10,8 po 50kg. na jednym treningu powatrzam to 4 razy.na biceps hantle po 15kg 8,8,8, 2 krotnie to powtarzam na [...]

Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]

Michail albo ktoś kompetentny proszę oceńcie trening: Poniedziałek: Klata 3x10 skos głową w góre ,skos 3x10 głową w dół ,rozpiętki 3x10 ,wyciskanie na płaskiej wąsko 3x10 Biceps 3 ćwiczenia 3x10 Brzuch pomiędzy seriami na kaltę i biceps : brzuszki pełne ,skręty na maszynie w lewo i w prawo ,podnoszenie leżąc ciężarka nogami .Wszytko 3 serie po ok [...]

Witam! Przeglądając codzienne SFD zawsze natykam się na artykuł typu: "czy mój trening jest dobry, co o nim sądzicie, skomentujcie go..." itp.,itd..Postanowiłem więc napisać artykuł dotyczący planowania treningu dla każdego.Na wstępie chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on [...]

Witam, Zmienilem troche trening i teraz jest cos takiego : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 3b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Podciąganie na drążku szserokim [...]

Dzięki Panowie za odpowiedż!! Mój trening: pon: -biceps -triceps Wt: nogi Śr: -wolne Czw: tuŁów -klata -plecy Pt: -ogólny mix Napiszcie mi jeszcze o diecie(konkretnie) i suplementach oraz jak Wy ćwiczycie. Byłbym bardzo wdzięczny. P.S: Mam 18lat

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trening z kumplem w domowej siłowni. Mamy do dyspozycji dwa gryfy prosty i łamany, kilka hantli i ławeczkę prostą i ukośną. Chcemy trenować 3 razy w tygodniu. W dwa dni chcemy ćwiczyć klate a w jeden bary. Możecie dać jakiś plan treningowy? Chodzi mi głównie o siłe, bo zmierzam równo z rozpoczęciem trningów [...]

Witam wszystkich. Cwicze od 3 miesiecy moim zdaniem intensywnie, ponizej przedstawiam moj trening, jesli możecie ocenic i pomoc. Jesli jest spoko todajcie "ok" :) jesli cos zle to prosze poprawcie. Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich. Kazda uwaga jest dla mnie cenna poniewaz dopiero zaczynam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Kiedy robisz przerwe w cwiczeniach - miedzy 2 a 3 dniem ? Tak byloby optymalnie. Widac ze plan treningowy jest przemyslany wprowadzilbym tylko drobne poprawki. Za duzo cwiczen uwzgledniles na biceps i triceps. Te partie sa mniejsze niz plecy czy nogi i nie potrzebuja do wzrostu az 4 cwiczen. 2 cwiczenia w 4 seriach wykonywane dokladnie przyniosa [...]

[...] klate Poza tym codziennie staralem sie robic na biceps, na barki i klate po jednym cwiczeniu NA nogi nie cwicze i niechce cwiczyc ze wzgledu na zalecenie lekarza. DOpisz cos do tego lub wymysl zupelnie inny jesli mozesz.. Jestem skory do pracy i wyrzeczen. Chcialbym zeby ten trening byl intentsywny. Mozliwosci sprzetowe maxymalne na silce S_wEd

[...] za rady. Od jutra przypuszczam zmasowany atak na zewnetrzna glowe bicepsa i tricepsa. Mam nadzieje ze to poprawi wyglad mojego ramienia. Bede robil specjalny dodatkowy trening (2x w tygodniu) z naciskiem na te partie miesni. Ocencie te cwiczenia.. Biceps: 1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa) 2)Uginanie ramion na lawece skosniej [...]

[...] na wypowiedzi nastepnych. Nie jestem tez pewnien czy wszystkie cwiczenia nadaja sie jak dla 16-letniej osoby, wiec poczekajmy na zdanie innych. Generalnie stosujac taki plan treningowy i diete uzyskasz dobre rezultaty jesli tylko bedziesz systematyczy. Co do techniki wykonywania cwiczen zajrzyj do Atlasu cwiczen na www.kulturystyka.pl A great [...]

[...] stojąc 10\5 triceps - francuskie siedząc (sztangielki) 10\5 Nie stosowałem żadnej diety Ten plan chyba mi nie przynosi zbyt dużej masy na której mi zależy. Potrzebuje plan treningowy na cały tydzień (poniedzialek, sroda, piatek) Chodzi o to żebym nabrał masy i moję mięśnie stały się kształtne. Na wszytkie partie nogi też. Nie mam atlasu. [...]

Ok. Chociaz okresowo sie zmieniam nieznacznie moj trening na ramiona wyglada w przyblizeniu tak: Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztanaga stojac 12/10/8/6 (nie czuje za dobrze tego cwicznei dlatego robie 4 serie) Pozostale 2 cwiczneia bardzo rozne. Ale 3 serie 12/10/8 Sa to cwiczenia: uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce w [...]